Здоровий сон є запорукою хорошої роботи організму і розуму. Проте, на практиці це доступно не всім. Більш ніж 50 млн. американців мають проблеми зі сном, їм ніяк не вдається забезпечити 7-8-годинний сон, передає Medical Daily.
За даними дослідження, проведеного Центрами контролю та профілактики захворювань США, недолік сну може привести до таких захворювань, як порушення серцево-судинної системи і рак. Замість снодійних препаратів, які можуть викликати залежність і надати побічні ефекти, для того, щоб «подрімати», можна вдатися до природних методів:.
Банани Цей загальновідомий фрукт багатий калієм і вітаміном B6. Останній грає важливу роль у виробленні гормону мелатоніну, що регулює сон і цикл сну. Крім цього, банан заспокоює м'язи людини, що є гарною передумовою для сну.
Терпкий вишневий сік Якщо у вас є проблеми зі сном, і ви не любите вишню, пора сформувати новий смак. Вишня є відмінним джерелом мелатоніну. Пацієнтам, які страждають хронічним безсонням, особливо рекомендується пити вишневий сік двічі в день, хоча можна вживати даний фрукт також в сушеному або замороженому вигляді.
Хумус Смакуючи хумус перед сном, ви можете бути впевнені, що ні прокинетеся посеред ночі з почуттям голоду. Він не тільки містить вважається снодійним амінокислоту L-триптофан, а також серотонін, який є відмінним засобом для розслаблення м'язів. Те ж саме відноситься і до молока: воно, крім триптофану, містить в собі стимулюючий сон кальцій.
Салат-латук Салат-латук, піднесений на вечерю, допоможе вам заснути раніше і ефективніше звичайного. Він містить в собі лактукаріум, має заспокійливі властивості, який ооказивает на мозок вплив, подібне опіуму. Можна до страви додати трохи капусти та шпинату з багатим вмістом кальцію, який допомагає мозку використовувати триптофан.
Кренделі Це низькокалорійне блюдо не вплине на ваш вага, але воно може викликати солодкий сон завдяки вмісту магнію.
Тунець Якщо на вечерю ви з'їсте тунця, то отримаєте велику кількості вітаміну B6 і триптофану.
Ці «снодійні» потрібно приймати за 1-2 години до сну, так як їжа повинна встигнути пройти через травну систему для забезпечення бажаного результату.
aspekty. net.