Медитація - це не тільки доведений ученими спосіб впоратися зі стресом, що завдає шкоди здоров'ю і відносинам з іншими людьми. Це також можливість повноцінно проживати кожен момент свого життя.

Пропоную вам красиві медитативні техніки, які підходять для будь-якої людини, особливо для початківців. Для початку вистачить і п'яти хвилин.

СВІЧА Відмінний метод розслабитися і сфокусуватися. Використовуйте чайну або звичайну свічку з відносно довгим гнітом. Знайдіть тихе місце і поставте свічку на стіл так, щоб вона перебувала на рівні очей. Запаліть її і дивіться на полум'я, поступово розслабляючись. Проведіть п'ять хвилин, спокійно спостерігаючи за полум'ям: як воно танцює, які кольори ви бачите. Якщо в голову приходять якісь думки, просто дозвольте їм плисти мимо і не відривайте погляду від свічки. Коли ви відчуєте, що готові закінчити медитацію, закрийте очі на кілька хвилин і уявіть це полум'я в своїй уяві. Збережіть цей образ. Потім зробіть глибокий вдих, видих і відкрийте очі. Протягом дня, якщо ви потребуєте хвилині спокою, періодично закривайте очі і знову уявіть полум'я свічки.

КВІТКА Знайдіть квітку, який поміщається в ваших руках. Сядьте зручно і дивіться на нього. Зверніть увагу на кольори, форму і аромат. Намагайтеся дивитися на нього з ніжністю. Уявіть, що ця квітка - ваш друг або хтось, кого ви знаєте. Посміхніться квітки і дивіться на нього, в той же час не відриваючись від того, що відбувається навколо. Зберігайте добрий погляд: ваші очі повинні відчути, що ця квітка випромінює любов, зцілення і позитивну енергію, яка тече через очі в ваше тіло. Відчуйте подяку за такий чудовий квітка і проведіть кілька хвилин з цим почуттям, а потім закрийте очі. Збережіть образ квітки в своїй уяві. Коли ви будете готові закінчити медитацію, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім сконцентруйтеся на своєму тіло. Обережно відкрийте очі і зверніть вся увага на відчуття тіла.

ПІДРАХУНОК ДУМОК Ця відмінна техніка навчить вас зосереджуватися і бути уважним до самого себе. Частково вона схожа на те, як багато людей вважають уявних овечок, щоб швидше заснути. Вам необхідно зручно сісти в тихому місці на підлозі біля стіни з витягнутими або схрещеними ногами або навіть лягти. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих, а на видиху почніть відстежувати свої думки і вважати їх. Відзначайте всі, про що ви думаєте протягом цього періоду, і через п'ять хвилин відкрийте очі. Назвіть число, що вголос, і нехай воно не викликає у вас ніяких емоцій. Знайте, що саме число абсолютно не має значення, метою є перебування в теперішньому моменті.

УСВІДОМЛЕНА Прогулянка Якщо ви не можете залишитися на самоті і присвятити кілька хвилин медитації, спробуйте альтернативну техніку - вийдіть на прогулянку! Пройдіться в парку, по пішохідній доріжці, по пляжу або проведіть деякий час на природі. При цьому йдіть усвідомлено: робіть розмірені, повільні кроки і по-справжньому звертайте увагу на все, що вас оточує. Вдихайте аромат квітів, розглядайте листя, пройдіться босоніж, якщо є можливість. Під час ходьби спостерігайте за рухами тіла, своїми думками, емоціями і спробуйте залишатися в теперішньому моменті. Ви можете навіть почати несвідомо наспівувати мелодію. Що б не відбувалося навколо, чи не приділяйте цьому зайвої уваги і не виносьте ніяких суджень. Якщо ви втомилися, ляжте на траву і поспостерігайте за хмарами в небі. Або постійте на траві протягом декількох хвилин, натискаючи ступнями і пальцями ніг на грунт, уявляючи собі, що ви ніби ростете з цієї землі. Це відмінний спосіб залучити енергію природи. Через кілька хвилин ви відчуєте себе більш розслаблено і невимушено.

Пам'ятайте: все, що відбувається з вами, коли ви медитуєте, - це добре. Можливо, ваші думки витікають геть, ви втрачаєте фокус, не можете розслабитися або навіть засинаєте, - це не важливо. Просто зверніть на це увагу і поверніться назад. Ваше тіло знає, що робить, тому довіртеся йому в цьому процесі.

Джерело: live-up. co http: // vitaportal. ru.

Ключові слова:.