7 нем'ясних джерел білка

09 листопада 2018, 16:35 | Здоров'я 
фото с e-news.com.ua

Людському організму для нормальної життєдіяльності необхідні білки: саме вони сприяють зростанню і відновленню м'язів і допомагають не набирати зайвих кілограмів. За рекомендаціями американського RDA, білки повинні складати приблизно 10-35 відсотків нашого щоденного раціону.

Більшість людей думає, що єдине джерело білка - м'ясо. Однак це далеко не так. Ось ряд інших продуктів, багатих білком:.

Яйця Яйця багаті не тільки білком, а й вітамінами В6 і В12, фолієвою кислотою і безліччю інших вітамінів і мінералів, корисних для здоров'я і наповнюють наше тіло енергією. Хоча існує думка, що в яйцях багато холестерину, холестерин цей "хороший" і навряд чи може нашкодити нам.

Сир За пів-чашці сиру 13 грамів білків, тому людям, які займаються спортом, обов'язково рекомендують включати в свій раціон сир. Якщо смак сиру Вам неприємний, спробуйте змішати його з горішками, фруктами і корицею - це зробить "блюдо" навіть ще більш корисним. У сирі також багато кальцію, який просто необхідний для здоров'я м'язів і кісток.

Грецький йогурт У грецькому йогурті білків в два рази більше, ніж в звичайному, а вуглеводів - менше, тому він такий популярний серед людей, які страждають на цукровий діабет. Стаканчик грецького йогурту забезпечить Вас 20 грамами білка.

Горіхи Майже всі різновиди горіхів багаті білками і різними корисними вітамінами і мінералами, тому їх потрібно обов'язково включити в свій раціон.

Насіння Чіа Маленькі насіння Чіа не такі прості, як може здатися: крім білка в них багато корисних омега-3 жирних кислот і антиоксидантів, тому їх часто рекомендують їсти перед початком тренувань.

Боби Боби для вегетаріанців - основне джерело білка. Майже у всіх бобових (і навіть в сої) можна знайти досить багато протеїну.

Лобода (рисова лобода, квиноа, киноа) Друге джерело протеїнів після бобів - лобода, тому вегетаріанці її так люблять. В одній чашці приблизно 24 грама білків, не кажучи вже про всі інші корисні речовини.

aspekty. net.

По материалам: aspekty.net