Правильна техніка бігу не тільки мінімізує ризики травм, але і робить пробіжки більш ефективними. МОЗ України дає прості рекомендації, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення і користь від пробіжки.

Слідкуйте за поставою. Перше правило - не сутультесь. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад і розслабте. Також тримайте голову і шию прямо, дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоб м'язи спини, шиї, плечей і обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а значить, в ваші м'язи буде доставлено менше кисню.

Розслабте руки і зігніть під прямим кутом. Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину і плечі. Але не перестарайтеся - руки не повинні бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в сторони - це марна трата енергії.

Нахиліть корпус вперед і намагайтеся бігти невеликими кроками. Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви зменшите ризик болю в спині і стегнах, принизите навантаження на п'яти. Ноги повинні бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви повинні бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони повинні бути спрямовані вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження на п'яту або передню частину стопи, найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Намагайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки руху повинні бути легкими і спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги стосуються покриття.

дихайте правильно. Незважаючи на те, дихайте ви носом або ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи і видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих на кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Нагадаємо, раніше ми писали, що вчені назвали 4 правила для здорового сну.