Медики розповіли, як недолік сну впливає на наше серце

14 лютого 2018, 01:42 | Здоров'я 
фото с NeBoley.com.ua

Втрата сну шкідлива для вашого здоров'я, і ??дослідження продовжують з'ясовувати точну причину, по якій ваше тіло страждає, коли позбавляється достатнього якісного сну.

Багато схильні до ризику, в тому числі і ті, хто бореться з безсонням, а також люди, які працюють довго, безладно або ночами.

Персонал швидкої медичної допомоги часто потрапляє в останню категорію, і дослідження, представлені на щорічних зборах Радіологічного товариства Північної Америки в 2016 році, показали, до яких наслідків для серця це може призвести.

Що відбувається з організмом при нестачі сну Дослідники з Боннського університету в Німеччині робили рентген серця радіологів до і після 24-годинної зміни, протягом яких у них було всього близько трьох годин сну. Значне сердечне напруження, попередник серцевих проблем, зазначалося після відсутності сну.

Також були відзначені інші турбують зміни, в тому числі збільшення артеріального тиску, серцевого ритму і гормонів щитовидної залози, що свідчить про реакцію стресу.

Що відбувається з вашим серцем, коли вам не вистачає сну?.

Люди, які сплять менше семи годин на добу, мають підвищений ризик серцевих захворювань, і це вірно незалежно від інших факторів, що впливають на здоров'я серця, таких як вік, вага, куріння і фізичні навантаження.

За даними Національного фонду сну (NSF):.

"В одному дослідженні, в якому вивчалися дані 3000 дорослих людей у ??віці старше 45 років, з'ясувалося, що ті, хто спав менше шести годин на добу, мали в два рази більший шанс отримати інсульт або серцевий напад, ніж люди, які спали від шести до восьми годин на добу.

Не зовсім зрозуміло, чому менша кількість сну шкодить здоров'ю серця, але дослідники розуміють, що недостатня кількість сну викликає перебої в основному стані здоров'я і біологічних процесах, таких як метаболізм глюкози, артеріальний тиск і запалення.

Тим часом не випадково, що люди, які борються з апное, що викликає постійні нічні пробудження, часто мають проблеми з серцем.

У жінок з апное, як правило, більш високий рівень білка тропоніну Т, який є маркером пошкодження серця, і, велика ймовірність збільшення серця, що є фактором ризику серцевих захворювань.

"... [Б] ез тривалих глибоких періодів спокою, - зазначає NSF, - активуються певні хімічні речовини, які не дозволяють організму досягти тривалих періодів, коли частота серцевих скорочень і кров'яний тиск знижуються.

Це також може збільшити ризик високого кров'яного тиску і проблем з серцем.

Проте, небезпека загрожує не тільки людям з такими розладами сну як апное. Порушення сну через безсоння, поганих звичок сну або графіків роботи також можуть поставити ваше здоров'я серця під загрозу.

В одному недавньому дослідженні було встановлено, що навіть у дітей коротша тривалість сну пов'язана з підвищеною артеріальної ригідністю, фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.

Економія на сні може в чотири рази підвищити ризик виникнення автомобільних аварій.

Коли ви не отримуєте достатньої кількості сну, ваші навички вирішення завдань слабшають, і час реакції сповільнюється. Також спостерігаються тривалі періоди відсутності концентрації уваги і зниження точності відгуку, які особливо проблематичні під час водіння.

У доповіді, опублікованій Фондом з безпеки дорожнього руху Американської автомобільної асоціації (ААА), дослідники порівняли водіння в сонному стані з водінням з перевищенням законної концентрації алкоголю в крові.

Недолік сну, навіть на один або дві години, на наступний день майже подвоїв ризик участі досліджуваних у автомобільній аварії. Якщо відсутність сну збільшилася, а учасники спали всього чотири або п'ять годин на добу, ризик автокатастрофи збільшувався в чотири рази.

Згідно Фонду з безпеки дорожнього руху AAA:.

"Ранні дослідження Фонду AAA з безпеки дорожнього руху виявили, що 7% всіх аварій, 13 [відсотків] аварій, які призводять до госпіталізації, і 21 [%] смертельних аварій пов'язані з сонливістю водія.

Відсутність сну - це бомба уповільненої дії Відсутність сну зіграло свою роль у багатьох трагічні події, включаючи Чорнобиль, аварію на АЕС Три-Майл-Айленд, вибух Челленджера і багато іншого.

Це не дивно, так як відомо, що він викликає притуплення реакції, але дослідники також виявили, що недолік сну є особливо проблематичним для прийняття рішень в умовах невизначеності і несподіваних змін. Вони дійшли висновку:.

"Притуплення реакції на зворотний зв'язок в ситуації відсутності сну є причиною неможливості пристосуватися до невизначеності і змін в непередбачених обставин. Таким чином, помилка може бути зареєстрована, але зі зменшеним ефектом через зниження афективної валентності зворотного зв'язку або тому, що зворотний зв'язок не пов'язана з вибором когнітивно.

Це має важливі наслідки для розуміння і управління когнітивними порушеннями, викликаними втратою сну, в реагуванні на надзвичайні ситуації, боротьбі зі стихійними лихами, воєнних діях і інших динамічних умовах реального світу з невизначеними результатами і недосконалою інформацією.

Наприклад, коли в 1986 році в Чорнобильському реакторі стався збій, інженери, що брали участь в катастрофі, пропрацювали 13 годин або більше до кризи. Аналогічним чином, космічний шаттл Челленджер вибухнув після його запуску в січні 1986 року, вбивши всіх сімох людей на борту.

Менеджери, задіяні в запуску, спали лише дві години до прибуття на роботу о першій годині ночі, а президентська комісія з аварії зазначила:.

"Готовність співробітників НАСА працювати понаднормово, хоча і заслуговує захоплення, але викликає серйозні питання, коли це ставить під загрозу якість роботи, особливо коли на карту поставлені найважливіші управлінські рішення.

Навіть «невелике» відсутність сну шкідливо Дивно, що лише невеликі зміни уві сні можуть серйозно змінити ваш мозок, тіло і поведінку. Як зазначалося в звіті AAA, навіть зменшення кількості сну на одну годину збільшує ризик автомобільної аварії на наступний день.

Про це також свідчить перехід на літній час (DST), практика переміщення годин вперед на одну годину в літні місяці і повернення їх назад взимку.

Дослідження, представлені на щорічних наукових сесіях Американського коледжу кардіологів, показали, що ризик серцевого нападу в понеділок після переходу на літній час (коли одна година сну втрачений) виростає на 25 відсотків у порівнянні з іншими понеділок.

В кінці літа, коли годинник переводять назад на одну годину, щоб люди отримували додаткову годину сну, ризик серцевого нападу падає на 21 відсоток.

Крім того, невролог з Вашингтонського університету сказав CBS News, що переведення годинників вперед на одну годину корелює зі значним збільшенням числа дорожньо-транспортних пригод і серцевих нападів протягом подальших двох-трьох днів.

Дослідження також показують, що перехід на літній час призводить до збільшення травм на робочому місці (частота і тяжкість), а також затримки в часі реакції, яка впливає на продуктивність.

Намагатися працювати за відсутності сну - як працювати п'яним Ви, ймовірно, не будете намагатися працювати або вести машину після надмірного вживання алкоголю. Проте, практично всі намагалися займатися справами після відсутності сну. Тривожить той факт, що дослідження продовжують доводити, що по суті це однакові стану.

Наприклад, одне з досліджень Мічиганського університету (U-M) виявило, що навіть шести годин сну в нічний час занадто мало і це може зробити вас функціонально ослабленим, як ніби п'яним. Математик U-M і автор дослідження Олівія Вальч сказала:.

"Знадобиться не дуже багато днів недосипу, щоб ви стали функціонально п'яні. Дослідники з'ясували, що надмірна втома може мати такий ефект.

Страшно те, що люди думають, що виконують завдання набагато краще, ніж відбувається насправді. Ваша продуктивність знижується, але ваше сприйняття продуктивності залишається на колишньому рівні.

У лютому 2016 р. Центри США по контролю і профілактиці захворювань (CDC) повідомили, що 1 з 3 дорослих не отримує достатньої кількості сну.

У цьому випадку «достатній» сон визначався як сім або більше годин на добу, але багатьом дорослим може знадобитися ближче до восьмої години на добу (і, отже, недолік сну може торкнутися навіть більш одного з трьох дорослих).

Крім шкоди для серця і підвищення ризику серйозної аварії або травми, дослідники виявили, що коли учасники скорочують свій сон з 7,5 до 6,5 годин на добу, спостерігаються збільшення активності в генах, пов'язаних із запаленням, імунної збудливістю, діабетом, ризиком розвитку раку і стресом.

Перерваний або ослаблений сон може також:.

Підвищити ризик розвитку раку Нанести шкоду вашому мозку, припинивши виробництво нових нейронів. Відсутність сну може збільшити рівень кортикостерону (гормон стресу), в результаті чого у вашому гіпокампі створюється менше нових клітин головного мозку Сприяти переддіабетичного станом, стійкого до інсуліну, яке змушує вас відчувати голод, навіть якщо ви вже поїли, що може привести до збільшення ваги Сприяти передчасного старіння, заважаючи виробництва гормону росту, зазвичай вивільняється гіпофізом під час глибокого сну (і під час певних видів вправ, таких як інтенсивна інтервальна т еніровка) Підвищити ризик смерті від будь-якої причини Ось як недолік сну впливає на ваше серце Зробіть це прямо зараз щоб краще спати сьогодні Якщо у вас проблеми зі сном, прийшов час вжити заходів, щоб краще відпочити вночі. Можливо, найважливіший природний «трюк» для поліпшення сну - це переконатися, що ви отримуєте належне вплив яскравого світла протягом дня і відсутність синього світла вночі.

Вранці яскраве сонячне світло сигналізує вашому тілу, що прийшов час прокинутися. Вночі, коли сонце сідає, темрява повинна сигналізувати вашому тілу, що прийшов час спати. В ідеалі, щоб допомогти вашій циркадний системі перезапустити себе, з ранку отримаєте щонайменше 10-15 хвилин впливу природного світла.

Це відправить повідомлення вашим внутрішнім годинником, що день почався, що допоможе їм з меншою ймовірністю не плутатися через слабших світлових сигналів протягом дня.

Потім, приблизно в сонячний полудень, отримаєте ще одну «дозу» сонячного світла не менше 30 хвилин. Ще краще - цілу годину або більше. Якщо ваш графік такий, що вам потрібно вставати і приходити на роботу до сходу сонця, постарайтеся отримати хоча б півгодини яскравого сонячного світла протягом дня.

Увечері, коли сонце починає сідати, надіньте бурштинові окуляри, які блокують синє світло. Ви також можете заглушити штучне світло (будь то світлодіоди, лампи розжарювання або компактні люмінесцентні лампи [CFLs]) і відключити електронні пристрої, щоб зменшити вплив світла, який може стримувати виробництво мелатоніну.

Ще краще, замініть світлодіодні лампи на лампи розжарювання або низьковольтні галогенні лампи розжарювання. Після заходу сонця ви також можете включити лампу з низьким споживанням енергії з жовтим, помаранчевим або червоним світлом, якщо вам потрібно освітлення.

Соляна лампа, освітлена 5-ватної лампою, є ідеальним рішенням, яке не заважатиме вашому виробництву мелатоніну. Свічка також підійде.

healthyliving. com. ua.

Ключові слова:.

Источник: NeBoley.com.ua