Сушка тіла: особливості, харчування і навантаження

12 січня 2018, 20:18 | Спорт 
фото с e-news.com.ua

Щоб ваше тіло набуло привабливі обриси недостатньо просто вибрати якийсь вид фізичного навантаження. Справа в тому, що така стратегія може привести до ситуації, коли м'язи розвиваються і зростають, але залишаються під шаром жиру. Тобто вплив, який вчинила на зовнішність, буде мінімальним.

Виникнувши в середовищі професійних спортсменів, сьогодні набирає популярність і у любителів таке явище як сушка тіла. Означає воно примусове максимальне спалювання підшкірного жиру і надлишком рідини. Тіло дійсно «висихає», позбавляючись від зайвої, підкреслюється рельєф м'язів.

По суті, це цілий комплекс дій, до якого слід підходити грамотно і відповідально. Сушка тіла в домашніх умовах може проводиться ефективно, інформаційна підкованість - значний крок до успіху в даному починанні.

Особливості сушіння тіла будинку Перше, на що потрібно звернути увагу - протипоказання.

Звичайно, ідеальним варіантом перед самостійної сушінням тіла в домашніх умовах була б консультація лікаря. Але якщо вдатися до неї немає можливості, варто пам'ятати, що до основних проблем зі здоров'ям, що виключає сушку, відносяться:.

- підвищений метаболізм;.

- ослаблений імунітет;.

- ті чи інші захворювання травної системи;.

- дефіцит вітамінів або мікроелементів.

По-друге, сушка не повинна тривати постійно. Це лише тимчасовий захід, що дає швидкий і хороший результат, але будучи безперервної, вона здатна завдати організму шкоди. Оптимальною є двотижнева сушка, яка відбувається не частіше, ніж раз на рік.

Її мета - завершити перетворюючі процеси. А значить, їй має статися після тривалих занять спортом і збалансованого харчування протягом як мінімум півроку. Недотримання цієї умови веде до втрати тілом якої форми, а разом з нею і потенціалу для подальшого вдосконалення. Адже для того, щоб позначити рельєфні м'язи, потрібно щоб вони вже існували.

Важливо, що при правильному підході підсушитися можна і в домашніх умовах, але звернутися в фітнес клуб для чоловіків буде набагато зручніше. Кваліфікований фахівець складе необхідну програму дій, допоможе в її здійсненні і проконсультує по будь-якому питанню.

Дієта при сушінні тіла Основоположний принцип дієти при сушінні тіла для чоловіків і жінок свідчить: менше вуглеводів, більше білків. Відповідно, всі містять вуглевод продукти майже повністю вилучаються з раціону. Як відомо, це хліб і зернові, включаючи крупи, сахароза та фруктоза.

Фрукти і сухофрукти, горіхи, солодощі - під суворою забороною.

М'ясо - білкова їжа, а й її рекомендується обмежити. Особливо це стосується жирних його різновидів, таких як свинина і яловичина. Тільки дієтичне м'ясо підкріпить результат.

Але що ж тоді можна їсти? Відповідь: молочні продукти і рибу. Перевагу при цьому віддається сиру і морським мешканцям.

Поступово доведеться скорочувати і калорійність харчування. Бажано з цього і починати, щоб послабити стрес для організму при переході до сушіння. У будь-якому випадку, раціон розбивається на частки в зразковому співвідношенні: 10% - рослинні жири, 40% - повільні вуглеводи, 50% - білки.

Харчуватися треба часто, від 6 до 10 разів на добу, помірними порціями, утримуючись від їжі 2 години до і після тренування.

Водний баланс - теж один з ключових моментів. Кожен день випивати слід 2-2,5 л. Причому саме води, не чаю, не кава чи інших напоїв. Напої - це рідина, але не вода.

Сушка тіла в домашніх умовах - вправи Фізична робота може бути різноманітною. Головне зробити акцент на аеробних і кардіо навантаженнях. Хтось вибирає одне з двох, хтось їх поєднує. Але проводити їх потрібно не рідше 3 разів на тиждень.

Слід виконувати велику кількість вправ, збільшуючи число підходів і прискорюючи темп. Час на відпочинок краще скоротити. Однак, від занять з тренажерами і вагами немає потреби зовсім відмовлятися, можна скоротити ваги і збільшити число повторень.

Надзвичайно корисна скакалка. Кілька підходів по 5-10 хвилин, включені в тренінг, по жиросжигающему впливу складно переоцінити.

Біг, особливо на відкритому повітрі, може виступити як в якості доповнення до навантаження, так і самостійної тренуванням. У першому випадку достатньо присвятити йому півгодини, у другому - 1-1,5 години.

Як альтернатива прийнятна ходьба, плавання, пілатес, бодіфлекс або командні види спорту: баскетбол, футбол.

Час для занять підбирається індивідуально, але вважається, що вранці спортсмен спалює в середньому на 20% більше енергії, ніж в інший час доби.

Отже, зробити своє тіло приємним для будь-якого погляду можливо виключно власними зусиллями. Ефективною сушка в домашніх умовах «буде після довгих тренувань, підкріплених раціональної дієтою. Не можна нехтувати порадами знаючих людей, будь то лікар, тренер або один.

Але перш за все здоров'я - базис сили і краси. Так що насильство над собою неприпустимо, а ретельне вивчення проблеми і її нюансів строго обов'язково.

nedug. ru.

По материалам: nedug.ru