Имейте в виду, что слепо следовать этому рациону нельзя — его нужно "подстраивать" под себя, учитывая собственные предпочтения и переносимость продуктов.

Задача этого меню — научить, как делать распределение продуктов в течение дня, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питания. Кроме того, желающим похудеть обязательно нужны физические нагрузки.

Меню диеты для похудения на первую неделю от диетолога шоу "Зважені та щасливі-2" читайте здесь.

Меню диеты для похудения на вторую неделю от диетолога шоу "Зважені та щасливі-2" читайте здесь.

Меню диеты для похудения на третью неделю от диетолога шоу "Зважені та щасливі-2" читайте здесь.

Все новости о шоу "Зважені та щасливі-2" читайте в нашей спецтеме.

День 1 Завтрак

Салат овощной с оливковым маслом — 200 г Сыр моцарелла — 50 г

Яйцо Хлеб цельнозерновой — 50 г Второй завтрак

Йогурт без добавок и сахара — 200 г

Орехи грецкие — 30 г

Фрукты — 200 г Обед

Телятина тушенная с луком — 150 г

Салат из свежих овощей (капуста пекинская — 160 г, морковь — 30 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 200 г Ужин

Морская капуста — 100 г

Котлеты рыбные паровые — 150 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г В течение дня

Компот из сухофруктов — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона - 1230 ккал ИНТЕРВЬЮ: "Зважені та щасливі-2" - советы по питанию и тренировкам от Игоря Обуховского День 2 Завтрак

Салат из овощей — 200 г

Авокадо — 1/4 шт

Сыр фета — 50 г Хлеб цельнозерновой — 50 г Второй завтрак

Нектарин — 200 г

Кефир 1% — 200 мл Обед

Перец, фаршированный овощами (рис — 40 г, морковь — 50 г, грибы — 50 г, лук репчатый — 30 г, специи, масло оливковое — 10 г) — 250 г Куриные бедра, запеченные с зеленью — 120 г Ужин

Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г

Сметана — 20 г (на порцию)

Рыба (морской окунь) на пару — 120 г В течение дня Отвар шиповника — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона - 1231ккал День 3 Завтрак

Каша гречневая — 100 г

Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г

Сыр моцарелла — 50 г Второй завтрак

Яблоко — 1 шт

Нектарин — 1 шт Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 90 г, укроп — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г

Форель морская, запеченная со специями — 150 г

Томатный сок — 250 мл Ужин

Помидоры — 100 г

Авокадо — 1/4 шт

Перец — 70 г

Креветки — 150 г

Хлеб — 30 г В течение дня

Кефир 1% — 200 мл Общая энергетическая ценность рациона - 1260 ккал СМОТРИТЕ: Фоторепортаж - взвешивание участников 2-го сезона шоу "Зважені та щасливі" День 4 Завтрак

Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г

Закваска кисломолочная 0% — 100 г Второй завтрак

Фрукты — 250 г Обед

Свежие овощи (листья салата — 30 г, помидоры —100 г, перец — 50 г, лук синий крымский — 40 г) — 220 г

Куриное филе запеченное — 150 г Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г

Яйцо — 2 шт Общая энергетическая ценность рациона - 1268 ккал День 5 Завтрак

Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г

Творог 5% — 125 г Обед

Цветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана — 200 г/20 г

Рыба (морской окунь) отварная — 150 г

Хлеб цельнозерновой — 30 г Ужин

Овощи тушеные — 210 г

Креветки — 130 г Общая энергетическая ценность рациона - 882 ккал День 6 Завтрак

Картофель отварной — 120 г

Салат из пекинской капусты — 150 г

Сыр моцарелла — 50 г Обед

Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г Телятина отварная — 120 г Полдник Фрукты — 150 г

Закваска кисломолочная 2,5% — 200 г Ужин

Овощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г

Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 г Общая энергетическая ценность рациона - 1231 ккал ЧИТАЙТЕ: "Зважені та щасливі-2" - Олеся Жураковская рассказала о жизни с лишним весом День 7 Завтрак

Салат овощной —160 г

Творог 9% — 100 г

Киви — 2 шт Второй завтрак

Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г

Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г Обед

Овощное рагу — 300 г

Тушеная индейка — 100 г

Хлеб — 30 г Ужин

Салат из овощей — 220 г

Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г

Хлеб зерновой — 30 г В течение дня Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл Компот из яблок — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона - 1141 ккал Светлана Фус: досье Закончила Киевский медицинский университет им. А. Богомольца. Затем — клиническую ординатуру на кафедре гастроэнтерологии и диетологии Киевской медицинской академии последипломного образования им. П. Шупика.

Ранее работала в отделе лечебно-профилактического питания Украинского научно-исследовательского института питания. Ныне — врач-диетолог Киевского Научно-технического центра "ВИРИА".

Диетолог проекта "Зважені та щасливі" (телеканал СТБ).

ЧИТАЙТЕ: Простые способы снизить калорийность блюд smachno.ua