Существует проблема: как быстро похудеть, сохранив при этом хороший внешний вид? Ведь при резком похудении часто бывает, что кожа теряет свою эластичность, обвисает, а ногти и волосы становятся тусклыми и ломкими. Быстро похудеть и сохранить при этом упругость кожи могут помочь физические нагрузки.

Каков основной принцип похудения? Необходимо израсходовать калорий больше, чем получить. Но наш организм прекрасно защищается от потери энергии, включив защитные механизмы, которые помогают сохранить калории и накопить их в виде жировых отложений. Иногда случается парадокс. Даже соблюдая строгую диету, человек поправляется. Поэтому самым оптимальным решением считается сочетание умеренного питания с физической нагрузкой.

При малоподвижном образе жизни человеку нужно нагружать организм поэтапно. Необходимо начинать постепенно, понемногу увеличивая нагрузки. Только когда организм втянется, приступить к выполнению всего комплекса упражнений. Еще очень полезно заниматься бегом и ходьбой, плаванием. В общей сложности на все упражнения должно уходить не менее часа в день.

Упражнения для похудения:

• встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, плавно поднимайте руки вперед, потом вверх, в стороны и вниз

• то же исходное положение, сделайте наклон вперед, тянитесь головой до колена

• то же исходное положение, наклоняйтесь влево и вправо поочередно

• встаньте прямо, потом делайте приседания

• встаньте прямо, делайте махи ногами вперед и назад

• ложитесь на спину, поднимайте прямые ноги, вытягивая при этом носки

• то же исходное положение, руки заведите за голову, поднимайте туловище до положения сидя

• лежа на спине, согните ноги в коленях, двигайте тазом влево и вправо

• встаньте прямо, держа в руках небольшие гантели, медленно поднимите руки вверх через стороны, а потом опустите

• встаньте прямо, держа руки за спиной, правую ногу сначала отведите назад с вытянутом носком, а туловище наклоните вперед так, чтобы оно стало параллельно полу, затем ногу согните в колене и поднимите как можно выше, вернитесь в исходное положение;

то же самое проделайте с другой ногой

• ложитесь на левый бок, ноги согните в коленях, руки положите за голову, напрягая мышцы живота, оторвите колени от пола и одновременно приподнимите верхнюю часть туловища; повторите то же самое, лежа на правом боку

Все упражнения надо выполнять, начиная с 5 раз, постепенно доведя количество подходов до 20 раз. Физическую активность нужно сочетать с рациональным сбалансированным питанием, тогда можно похудеть быстро, сохранив свою привлекательность. • встаньте прямо, держа в руках небольшие гантели, медленно поднимите руки вверх 31med.ru

Ключевые слова: