Для того, чтобы нормализировать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Предлагаем вашему вниманию вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Зерновые + обезжиренное молоко Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну на протяжении всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния – ключевых элементов для здорового сна.
Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.
Обезжиренный греческий йогурт + дыня Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет отличным снотворным.
Смешайте кусочки фруктов с 0,5 стакана греческого йогурта.
Сушеные вишни + фисташки В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня.
Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.
Крекеры + сыр В крекерах и сыре содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих зерновым крекерам. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.
Миндальное масло + банан Бананы и миндаль – настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон.
Десерт лучше съесть за обедом - организму нужно время, что бы переварить ореховое масло.
Ромашковый чай + печенье с отрубями + ореховое масло Если вы страдаете от бессонницы из-за расстройства желудка, то вам должен помочь ромашковый чай. Он не только нормализует баланс воды в организме, но и успокаивает расшатанные за день нервы. Дополнением к чаю могут стать печенье с отрубями, ореховое масло или ломтик сыра – белок помогает организму быстрее заснуть.
http://healthinfo.ua
Ключевые слова: