Идеальный вариант – ничего. Негазированная вода, травяной или зеленой чай без сахара. И все. Ну, разумеется, если хочешь похудеть.

Но редко кому из нас удается после тренировки не перекусить чего-то на сон грядущий. К тому же ситуация усугубляется, если фитнес-тренировка утром или днем. Какой уж тут чай или вода?

Что можно есть после тренировки, чтобы фитнес не пошел насмарку. В этом нам поможет разобраться тренер Динара Красовская, киевский клуб фитнеса и здоровья.

Если тренировка вечером После фитнеса тебя одолевает сильное чувство голода, особенно, если ты не обедала. Уснуть на голодный желудок вряд ли удастся, можешь позволить себе легкий ужин. Выбирай из списка:

-  2 ст. нежирного кефира или домашнего йогурта, - 100 г запеченной или отварной рыбы, - фруктовый или овощной фреш, - овощной салат, заправленный растительным маслом (порция должна быть небольшой), - 100 г тушеных овощей, - 1-2 небольших фрукта, - 100-150 г протеинового коктейля, приготовленного на нежирном кефире с горстью отрубей.

Пить можно минеральную воду без газа, травяной или зеленый чай без сахара.

Учти: ужинать следует за 2 часа до сна.

Если тренировка утром или днем Чтобы похудеть, принимать пищу лучше всего через 1,5-2 часа после фитнес-тренировки. Что в меню?

Завтрак:

  2 вареных яйца или 100 г нежирного творога, кусочек отрубного хлеба, зеленый или травяной чай.

Перекус: 1 ст. нежирного кефира или 1 фрукт.

Обед:   100 г отварной или запеченной рыбы или куриного филе, небольшая порция гречки, небольшая порция салата из свежих овощей.

Ужин:   100 г отварной курицы или тушеной рыбы, салат из свежих овощей или 1-2 небольших фрукта.

Перед сном: 1 ст. кефира.

http://lady. tochka. net

Ключевые слова: