Эмоциональное давление не всегда проявляется в криках, оскорблениях или откровенных унижениях. Часто оно скрывается в обычных, на первый взгляд, фразах, которые звучат обыденно, но постепенно разрушают внутреннюю ценность человека. Это так называемые скрытые послания, действующие как яд – капля за каплей снижают уверенность в себе.
Как не дать сломать себя и не поддаваться на манипуляции – смотрите в видео.
Психологи Фонда Рината Ахметова отмечают: осознание этого механизма – первый шаг к защите собственной психики. Вот несколько советов, которые помогут сохранить внутреннюю силу в сложных условиях:
Совет 1. распознавать скрытую манипуляцию Исследования психологов показывают, что около 70% людей даже не осознают, что становятся объектом эмоционального давления. Часто это происходит из-за привычных фраз или шутливых реплик, которые постепенно занижают самооценку. Важно замечать такие ситуации и критически оценивать их.
Совет 2. Называть свои чувства Выражение собственных эмоций помогает снять внутреннее напряжение. Например: "Мне неприятно это слышать" или "Это мешает мне чувствовать себя уверенно". Это формирует четкую позицию и дает сигнал окружающим о ваших границах.
Совет 3. Устанавливать границы Четкое выражение собственных границ защищает от эмоционального истощения. Например: "Я не принимаю такие шутки" или "Прошу не обсуждать эту тему со мной". Исследования показывают, что люди, которые устанавливают личные границы, значительно реже испытывают стресс и тревожность.
Совет 4. Напоминать себе о собственных достижениях Записывайте свои победы, даже маленькие, – это помогает восстанавливать уверенность в себе.
Психологи советуют ежедневно напоминать себе о своих сильных сторонах, чтобы противостоять негативному влиянию извне.
Совет 5. Искать окружение, где звучит поддержка Исследования доказывают, что социальная поддержка снижает уровень стресса на 40%. Общение с людьми, которые вас поддерживают, помогает быстрее восстанавливаться и оставаться уверенными в себе.
За годы работы психологи Фонда Рината Ахметова оказали поддержку более 1,2 миллионам украинцев.
Следите за обновлениями Фонда на сайте: akhmetovfoundation. org.