Do not potrimno priymati zaspokiylivi preparations, shob pobotori sleepless, dostatno vikonuvati pevnі vpravi.

Зігріваємо тіло. Tim, who has є бігова доріжка: побігати на ній хвилин 15. Іншим recommendedє стрибки зі скакалкою - 200 for 10 хвилин. Do not want to stribati? Займіться миттям підлог. Tse zaytattya vidmіno pіdhodat v razminki. There is one variant of the rose - a warm shower. The temperature of the water is less than 40 ° C, and the procedure hour is 4-6 hvilin. Після ванни розітріть рушником iі видрадра proceed to the intension.

Ротятягуємося.

In the Pershu Cherdu vidreguluyte dihannya. Vdih prichinaetsya z belly, potim rozpravlyaetsya chest klіtka. Dovgy seen. Ідеально, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1: 4. Tobto yakzcho vdih loan 2 seconds, then see - 8 seconds. Mіzh vdihom i vidihom zrobіt short pause - uyavіt schos priєmne. Before seeing, rub the "picture" in uyvіkilka seconds. Trivale is not less than 5 hvilin.

Dihaemo.

Sit on the stiletto, the back is straight, the legs on the width of the shoulders. Вдихніть через ніс. Seconds pause. Видихніть теж через ніс. Z Skin at a time see prodovuzhuyte for 1-2 seconds, if you "pull out" to 12 seconds, to the right zakincheno. It is important: in vidyu vimovlyaete be-yaku voice letter. Through hvilinu міняйте її on be-yaku іншу. Tse trenuє mіzhrebernі m'yazi i dіafragmu, scho vidpovidayut for gliboku dihannya. Repeat to the right for 3-5 hvilin.

Zdorovia. Com. Ua.

Keywords:.